Japanische Diät

11 November 2025

Die japanische Diät hat sich bei vielen schon lange als wirksam beim Abnehmen erwiesen. Keine andere Diät kann mit ihren Ergebnissen mithalten, aber sie ermöglicht es jedem Vertreter des schönen Geschlechts, viele Jahre lang schön und fit zu bleiben.

Darüber hinaus sind die minimalen finanziellen Kosten und die Verfügbarkeit von Produkten einer der Vorteile der Diät. Das bedeutet nicht, dass auf der Speisekarte nur Reisbrei stehen wird; Dazu gehören auch Proteine und pflanzliche Lebensmittel.

Es gibt viele Sorten davon auf der Welt: Reis, ohne Salz, und für jede wurde ein ganzes Ernährungsschema entwickelt.

Funktionsprinzip

Der Gewichtsverlusteffekt der japanischen Diät wird durch drei Grundprinzipien erreicht. Sie helfen dabei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und es über einen langen Zeitraum auf einem konstanten Niveau zu halten:

Es wird eine kalorienarme Methode verwendet
Aufgrund der geringen Menge an Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, muss er seine eigenen Reserven als „Treibstoff“ nutzen, was zum tatsächlichen Verlust zusätzlicher Pfunde führt.
Hoher Proteingehalt
Dies führt dazu, dass der Körper aufgrund des hohen Energieaufwands bei der Verarbeitung von Proteinen beginnt, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.
Niedriger Salzgehalt
Dies trägt zu den wohltuenden Wirkungen der Ernährung auf den Körper bei: Der Blutdruck normalisiert sich, überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Gewebe entfernt und Gewebeschwellungen werden beseitigt.

Diese Art der Ernährung eignet sich für Menschen mit unterschiedlichen Konfigurationen und Effizienzwünschen. Um beispielsweise 4-5 zusätzliche Kilos loszuwerden, müssen Sie sieben Tage lang die gewählte Diät einhalten.

Wenn Sie bis zu 10 kg abnehmen müssen, verdoppelt sich der Zeitraum entsprechend auf 14 Tage. In manchen Fällen kann die japanische Diät 1 Monat lang angewendet werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Autorisierte Produkte

Bei der Erstellung eines Beispielmenüs für die Woche müssen Sie sich strikt an die Liste der empfohlenen Produkte halten:

Getränke:

schwarzer Kaffee oder Kaffeegetränk;
gekachelter grüner Tee;
ungesalzener Tomatensaft;
fettarmer Kefir oder Naturjoghurt.

Gemüse:

grün: Gurken, Kohl, Zucchini, Radieschen;
rot: Tomaten, Karotten.

Fischvielfalt:

Pollock;
Schellfisch;
Merlan;
Zander;
Pike;
Forelle;
Kabeljau;
Heilbutt;
Seehecht.

Zulässige Backwaren:

Vollkornbrot;
Scheiben.

Fleisch:

Huhn;
Rindfleisch.

Öl:

Gemüse;
Olive;
Mais;
Sanddorn usw.

Obst:

Birne;
Apfel;
orange;
Kiwi;
Ananas;
Zitrone;
Granatapfel;
Grapefruit.

Japanische Diät für 7 Tage

Viele Menschen haben sofort eine Assoziation im Kopf: Reisbrei, aber das sind falsche Assoziationen. Während einer wöchentlichen Diät müssen Sie jeden Tag eine recht abwechslungsreiche Ernährung einhalten; Es gibt eine ganze Tabelle mit den notwendigen Produkten.

Beinhaltet:

Fisch und Meeresfrüchte,
Gemüse,
Reisgetreide,
Früchte,
Hülsenfrüchte

Dies sind direkt nützliche Produkte zum Abnehmen.

INTERESSANT! Die Japaner haben eine wöchentliche Speisekarte mit etwa 100 verschiedenen Produkten, was mehr als dem Dreifachen der Speisekarte in europäischen Ländern entspricht.

Menü für 7 Tage

Tisch

MONTAG	Fischtag Tagsüber müssen Sie Fisch und Meeresfrüchte essen. Sie können kochen, dämpfen, backen, aber auf keinen Fall in einer Pfanne unter Zugabe von Pflanzenöl erhitzen. Die gesamte Tagesportion beträgt 400 Gramm Fisch oder Meeresfrüchte.
DIENSTAG	Gemüsetag Beliebiges Gemüse ohne Einschränkungen, sowohl einzeln als auch durch die Zubereitung von Salaten daraus, die mit etwas Sojasauce, Zitronensaft oder Pflanzenöl gewürzt werden können.
MITTWOCH	Reistag Reisgetreide reinigt und entfernt alle Giftstoffe und Cholesterin aus dem Körper. Sie benötigen täglich 400 Gramm in Wasser gekochten Brei.
DONNERSTAG	Obsttag Tagsüber können Sie alle Früchte außer Weintrauben und Bananen essen. Achten Sie besonders auf Äpfel, Orangen und Grapefruits.
FREITAG	Bohnentag Tagsüber empfiehlt sich der Verzehr von Sojabohnen, dunklen Bohnen, Erbsen und Linsen.
SAMSTAG	Ein Tag voller Suppen Es wird empfohlen, nicht nur Meeresfrüchtesuppen, sondern auch verschiedene Gemüsepüreesuppen zuzubereiten, immer ohne Zugabe von fetthaltiger Brühe.
SONNTAG	Letzter Tag Es ist erlaubt, das Menü an einem der Vortage zuzubereiten oder jede Mahlzeit in kleinen Portionen verschiedener Gerichte im Abstand von 4 Stunden zuzubereiten. Essen Sie zum Beispiel morgens ein Stück Fisch, mittags Reisbrei und abends einen Gemüsesalat.

Geben Sie die Diät auf

Für viele vergehen sieben Tage wie im Flug, aber die Ergebnisse werden für alle sichtbar sein. Um das Gewicht zu halten, ist der richtige Ausweg aus der Ernährung erforderlich. In der nächsten Zeit müssen Sie mehr auf eine gesunde Ernährung achten und alle fettigen und salzigen Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung streichen.

Japanische Diät für 13 Tage

Diese Reisdiät wird viele ansprechen, da Sie Reis nur morgens auf nüchternen Magen essen müssen und in der restlichen Zeit Abwechslung erlaubt ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel missbrauchen können. Es ist auch notwendig, tagsüber auf die richtige Ernährung zu achten.

Vor- und Nachteile

Das Reismenü für 13 Tage sorgt für eine 100%ige Befreiung aller Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Dies wird durch die Wirkung von Reis erreicht, der wie eine Bürste auf den Körper einwirkt und die Darmwände reinigt.

Reisgetreide löst den gesamten Schleim und die verrottenden Speisereste, die an den Darmwänden verbleiben.
Durch den Verzehr von Reis ohne Wärmebehandlung wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert – dies führt zu guten Ergebnissen beim Abnehmen.
Das morgendliche Essen von Reis auf nüchternen Magen, ohne Wärmebehandlung und Zugabe von Salz, hilft dabei, überschüssige Salze und Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Diese Art der japanischen Reisdiät hat sowohl Vor- als auch Nachteile: Frühstücken Sie morgens unbedingt nur mit Reis und vergessen Sie nicht, nach dem Essen eine neue Portion Müsli in Wasser einzuweichen.

Liste der wichtigsten Dinge zum Abnehmen

Das erste, was Sie tun müssen:

Bereiten Sie 4 Töpfe vor. Befestigen Sie jeweils ein Schild mit Klebeband, auf dem die Nummer steht.
Besorgen Sie sich ausreichend Mineralwasser und ungekochten langen weißen Reis.
Tagsüber gilt es, die Schiffe nicht zu verwirren. Darin wird Reis eingeweicht, der ohne Wärmebehandlung verzehrt werden muss.

Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie zunächst die Anzahl der Reisportionen bestimmen; Wenn Sie weniger als 65 Kilogramm wiegen, sollte die Reismenge 2 Esslöffel betragen, und wenn Sie mehr wiegen, beträgt die Portion jeweils 3 Esslöffel. Es ist wichtig zu bedenken, dass Reis nur in sauberem Wasser eingeweicht werden sollte.

Menü für 13 Tage

Tisch

1 TAG	Nehmen Sie ein Gefäß, füllen Sie es zur Hälfte mit Wasser, geben Sie die benötigte Portion Reis hinein und tauchen Sie es in das Wasser.
TAG 2	Gießen Sie den Inhalt des Behälters in ein Sieb, spülen Sie den Reis ab und geben Sie ihn mit Wasser zurück. Nehmen Sie auch Schiff Nr. 2. Fügen Sie die nächste Portion Reis hinzu und tauchen Sie sie wie am ersten Tag in Wasser.
TAG 3	Nehmen Sie Behälter Nr. 1. Spülen Sie den Reis mit Hilfe eines Siebs ab und geben Sie ihn zurück, indem Sie ihn mit neuem Wasser auffüllen. Das ist alles, machen Sie dasselbe mit Schiffsnummer. 2. Nehmen Sie auch an diesem Tag das Schiff Nr. 3. Die dritte und nächste Portion Reis einfüllen und mit Wasser auffüllen.
TAG 4	Nehmen Sie Behälter Nr. 1. Geben Sie den Reis in ein Sieb und spülen Sie ihn ab. Kehren Sie zum Behälter zurück und füllen Sie ihn mit Wasser. Das ist alles, machen Sie dasselbe mit Schiff Nr. 2. 2 und Nr. 3. Nehmen Sie auch an diesem Tag das Schiff Nr. 4 und tauchen Sie die nächste Portion Reis in Wasser.
TAG 5	Nehmen Sie am Morgen des fünften Tages Gefäß Nr. 1, lassen Sie das Wasser ab und essen Sie Reis (der vier Tage im Wasser war) auf nüchternen Magen, ohne Salz hinzuzufügen. Danach sollten Sie 3 Stunden lang nichts essen. Ab dem Mittagessen ist der Verzehr von Speisen erlaubt, jedoch ohne Zugabe von Salz. Auch eingelegte, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel sollten Sie meiden. Nach dem Entleeren von Behälter Nr. 1, fügen Sie eine neue Portion Reis hinzu, füllen Sie diese mit Wasser und stellen Sie sie hinter Behälter Nr. 4.
TAG 6	Nehmen Sie Behälter Nr. 2. Lassen Sie die überschüssige Flüssigkeit ab und frühstücken Sie mit Reis, ohne Gewürze oder Salz hinzuzufügen. Vermeiden Sie es, mindestens 3 Stunden lang zu essen. Am selben Tag ist es notwendig, den leeren Behälter zu nehmen, die nächste Portion Reis hinzuzufügen, ihn mit Wasser zu füllen und ihn hinter Behälter Nr. zu stellen. 3.
7 UND FOLGENDEN TAGE	Anschließend müssen die Gläser jeden Morgen einzeln geleert und neue Reisportionen eingeweicht werden. Verzehren Sie Reis 13 Tage lang auf nüchternen Magen, d. h. die Reisdiät besteht aus 4 Tagen Zubereitung und 13 Tagen Diät.

Der richtige Ausweg

Diese Methode zum Abnehmen gilt als sehr effektiv und liefert gute Ergebnisse, aber nach Abschluss benötigen Sie:

Süßigkeiten vollständig aus dem üblichen Speiseplan streichen und den Zuckerkonsum reduzieren;
Halten Sie sich an die richtige Ernährung und essen Sie mehr Obst und Gemüse.
Reduzieren Sie die Salzmenge oder ersetzen Sie sie vollständig durch Zitronensaft.

Japanische Diät für 14 Tage

Dabei handelt es sich um eine klassische japanische Diät für 14 Tage, deren Speiseplan nicht nur Proteine, sondern auch eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel umfasst. Die Produktliste ist sehr vielfältig und kann in jedem Geschäft erworben werden.

Durch eine zweiwöchige Diät können Sie 5 bis 8 zusätzliche Pfunde verlieren. Mithilfe zusätzlicher Empfehlungen können Sie Ihre Abnehmergebnisse noch weiter steigern.

Menü für 14 Tage

Tisch

	Montag – TAG 1
FRÜHSTÜCK	Starkes Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	2 hartgekochte Eier mit Krautsalat. Spülen Sie Ihr Mittagessen mit Tomatensaft ab.
ABENDESSEN	Bereiten Sie einen kleinen Fisch zu, indem Sie ihn in einer Pfanne mit etwas Pflanzenöl braten.
	Dienstag – TAG 2
FRÜHSTÜCK	1 Haferkekse mit einem starken Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	Gekochter Fisch mit frischem Gemüse.
ABENDESSEN	Kochen Sie ein kleines Stück mageres Rindfleisch und essen Sie es mit Kefir.
	Mittwoch – TAG 3
FRÜHSTÜCK	1 Haferkekse oder Cracker mit Kaffeegetränk, ohne Zuckerzusatz.
MITTAGESSEN	Eine 200 Gramm schwere Zucchini in etwas Öl oder Dampf anbraten.
ABENDESSEN	Kochen Sie 2 Eier, essen Sie sie mit einem Stück Tafelspitz und einem Weißkohlsalat.
	Donnerstag – TAG 4
FRÜHSTÜCK	Kaffeegetränk, ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Bereiten Sie einen Karottensalat zu, indem Sie ihn auf einer groben Reibe reiben und mit Pflanzenöl würzen. Sie können 1 rohes Ei trinken.
ABENDESSEN	Nur frisches Obst.
	Freitag – TAG 5
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen Karottensalat zu, indem Sie ihn mit Zitronensaft würzen.
MITTAGESSEN	Kleine Fische braten oder kochen, mit Tomatensaft gewaschen.
ABENDESSEN	Es ist nur Obst erlaubt.
	Samstag – TAG 6
FRÜHSTÜCK	Ein Kaffeegetränk ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Kochen Sie das Hähnchenfilet und bereiten Sie einen Salat aus frischem Kohl oder Karotten zu.
ABENDESSEN	Kochen Sie zwei hartgekochte Eier und essen Sie sie mit einem Salat aus geriebenen Karotten und einem Dressing aus Zitronensaft und Pflanzenöl.
	Sonntag – TAG 7
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker oder Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN:	Mageres Rindfleisch: nicht mehr als 200 Gramm und ein paar Früchte.
ABENDESSEN	Kochen Sie die Eier und essen Sie sie mit einem Salat aus Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika.
	Montag – TAG 8
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse starken Kaffee ohne Zucker.
MITTAGESSEN	Ein großes Stück gekochtes Hähnchen und ein Salat aus Karotten und Algen, gewürzt mit 1 EL. Die. Olivenöl.
ABENDESSEN	Die Karotten auf einer groben Reibe reiben, 2 gehackte hartgekochte Eier dazugeben und mit etwas Pflanzenöl würzen.
	Dienstag – TAG 9
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen Salat aus gehackten Karotten und Zitronensaft zu.
MITTAGESSEN	Kochen Sie 200 Gramm mageren Fisch und essen Sie ihn mit Tomatensaft.
ABENDESSEN	Eine Vielzahl von Früchten, aber Sie können nicht mehr als 200 Gramm essen.
	Mittwoch – TAG 10
FRÜHSTÜCK	Eine Tasse starken Kaffee, ohne Zusatzstoffe.
MITTAGESSEN	Sie können 3 kleine Karotten entweder frisch oder gedünstet essen. Auch zum Mittagessen kann man 1 hartgekochtes Ei mit einem Stück Hartkäse essen.
ABENDESSEN	Obst.
	Donnerstag – TAG 11
FRÜHSTÜCK	Machen Sie eine Tasse Kaffee und trinken Sie ihn mit einem Stück Roggenbrot.
MITTAGESSEN	Gedämpfte Zucchini oder Auberginen. Es kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
ABENDESSEN	Kochen Sie 200 Gramm Rindfleisch und essen Sie es mit 2 hartgekochten Eiern und Chinakohlsalat.
	Freitag – TAG 12
FRÜHSTÜCK	Ein Stück Roggenbrot mit einem starken Kaffeegetränk
MITTAGESSEN	Kleiner frittierter Fisch mit Chinakohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
ABENDESSEN	Kochen Sie ein kleines Stück Rindfleisch und essen Sie es mit einem Glas Kefir.
	Samstag – TAG 13
FRÜHSTÜCK	Starkes Kaffeegetränk.
MITTAGESSEN	2 hartgekochte Eier mit gedünstetem Blumenkohl und einem Glas Tomatensaft.
ABENDESSEN	200 Gramm mageren Fisch im Ofen garen.
	Sonntag – TAG 14
FRÜHSTÜCK	Bereiten Sie einen belebenden und starken Kaffee zu.
MITTAGESSEN	Kochen Sie 200 Gramm Fisch und essen Sie ihn mit Kohlsalat.
ABENDESSEN	200 Gramm Rindfleisch kochen. Dazu ein Glas Kefir.

Geben Sie die Diät auf

Am Ende eines zweiwöchigen Abnehmkurses müssen Sie die Diät genauso korrekt beenden, wie Sie sie begonnen haben. Wählen Sie nur kalorienarme Lebensmittel und bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse. Beseitigen Sie nicht nur schlechte Gewohnheiten, sondern auch ungesunde Lebensmittel.

Weitere Empfehlungen

Um Ihre Gewichtsabnahme noch spürbarer zu machen, gibt es speziell vom japanischen Arzt Fukutsuji entwickelte Gymnastikübungen, die Ihre Abnehmergebnisse steigern können. Ein japanischer Arzt hat ein Buch geschrieben, von dem es weltweit 4,5 Millionen Exemplare gibt. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Gymnastik mit einem Handtuch, die nicht nur zusätzliche Pfunde loswird, sondern auch Ihre Figur hervorhebt.

Dazu benötigen Sie:

gerolltes Handtuch;
10 Minuten Freizeit pro Tag.

Durch diese Gymnastik werden Fettablagerungen im Bauchbereich entfernt.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion Fukutsuji

Obligatorisch:

Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Rücken, in der Nähe Ihrer Taille.
Stellen Sie Ihre Beine gerade und schulterbreit auseinander. In diesem Fall ist es notwendig, dass sich die großen Zehen berühren.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, die Handflächen zeigen zum Boden. Positionieren Sie sie so, dass sich Ihre kleinen Finger berühren.

Sie müssen 5 Minuten in dieser Position liegen.

Gymnastik dient nicht nur der Gewichtsabnahme. Bei Frauen hebt das Liegen mit einem zusammengerollten Handtuch im Schulterblattbereich die Brüste an. Und wenn Sie die Rolle in den Bereich bewegen, in dem die Rippen beginnen, können Sie die Taille straffen.

Kontraindikationen

Die japanische Diät ist für jeden geeignet.

Aufgrund der Spezifität einiger Produkte wird ihre Verwendung bei folgenden Krankheiten nicht empfohlen:

Virus- und Erkältungsinfektionen;
entzündliche Prozesse im Körper;
Hypertonie;
Hepatitis;
Magen-Darm-Erkrankungen;
Nierenversagen;
Neuralgie;
Erkrankungen des Urogenitalsystems, einschließlich sexuell übertragbarer Krankheiten;
chronische Krankheiten;
Diabetes mellitus;
ISP.

Aufgrund der Unausgewogenheit ist die Diät für Schwangere und Stillende verboten.

Personen unter 18 und über 55 Jahren, die übermäßigem emotionalen, geistigen oder körperlichen Stress ausgesetzt sind, wird das Abnehmen auf Japanisch ebenfalls nicht empfohlen.